夜勤明けに家に帰って、ようやく眠れると思ったら隣の小学校から子どもたちの声が聞こえてくる。
最初は「まあ仕方ない」と思っていました。でも毎日続くと、だんだん精神的にきつくなってくるんですよね。眠れない→疲れが取れない→夜勤がしんどい→また眠れない。この悪循環にはまったとき、「この生活、いつまで続くんだろう」と本気で思いました。
食品メーカーで2交代制（昼・夜）のシフトを3年経験した私が、工場の夜勤がきつい理由を本音で書いていきます。「夜勤ってそんなにきつくないでしょ」と思っている方にこそ読んでほしい記事です。
工場の夜勤がきつい理由5つ
夜勤のきつさって、体だけの話じゃないんです。生活リズム、精神面、人間関係、将来への不安。いろんなものが少しずつ削られていく感覚があります。3年間で実際に感じたことを、正直に書いていきます。
1. 昼間に眠れない問題が想像以上にしんどい
これが夜勤の本質的なきつさだと思っています。
夜勤明けに帰宅するのは朝8時前後です。そこから眠ろうとするんですが、体は疲れているのに頭が冴えていて寝付けない。ようやくウトウトしてきた頃に、隣の小学校から子どもたちの元気な声が聞こえてくる。
最初は耳栓を試しました。それでも運動会の時期は太鼓の音が響いてきて、完全にアウトでした。
人間の体は昼間に眠るようにできていません。どれだけ暗くしても、静かにしても、体内時計が「今は起きている時間だ」と主張してくる。その状態で毎日4〜5時間の睡眠を続けると、慢性的な睡眠不足になります。「なんとなくずっとしんどい」状態が抜けなくなるんです。
2. 体重と気分が知らないうちに変わっていく
夜勤を始めてしばらく経った頃、体重が変わっていることに気づきました。
原因はシンプルで、食事のタイミングが完全におかしくなるからです。夜中の2時に「食事」を取る生活が続くと、胃腸への負担が積み重なります。夜勤中にお腹が空いてカップラーメンやお菓子で済ませることも多かったです。
気分の落ち込みも本物でした。夜勤を続けると、幸福感に関わるセロトニンが分泌されにくくなると言われています。医学的な話は別として、実際に夜勤を続けていた頃は「なんか気分が晴れない」日が明らかに増えていました。
特別に嫌なことがあったわけじゃないのに、理由もなくしんどい。そういう状態が続いていたのを今でも覚えています。
3. 夜勤明けの時間が「ただ消える」
夜勤明けの日って、何もできないんです。
帰宅して寝て、起きたら夕方4時。ご飯を食べて少しボーッとしたら、もう夜。次の夜勤に備えて早めに横になる。気づいたら1日が終わっています。
友人から「今日暇？」と連絡が来ても、夜勤明けはとても動ける状態じゃない。「また今度」を繰り返すうちに、だんだん誘われなくなっていきました。
彼女や家族と生活リズムが合わなくなるのも夜勤あるあるです。向こうが起きている時間に自分は寝ていて、自分が起きている時間に向こうは寝ている。同じ家にいるのにすれ違う、という状況が続きます。
4. 出荷時間のプレッシャーが夜中にも続く
食品メーカーの夜勤は、時間との戦いでした。
スーパーやコンビニへの納品時間は決まっています。夜中であろうと関係なく、ラインを止めることは許されません。日中のシフトと違うのは、夜中はトラブルが起きたときに頼れる人数が少ないことです。
機械が止まったとき、日中なら複数の担当者やメンテナンスの人間に声をかけられます。でも夜勤は人手が限られているので、少ない人数で対応しながら遅れを取り戻さないといけない。
夜中の2時に機械トラブルが起きて、全員で対応しながら「出荷に間に合うか」と焦った経験は何度もあります。体は疲れているのに頭だけフル回転しないといけない状態が、想像以上にきつかったです。
5. 「いつまで続くんだろう」という出口のなさ
正直、これが一番しんどかったかもしれません。
夜勤が続く生活をしていると、先が見えなくなってきます。体がしんどくても、気分が落ちても、「明日も夜勤だから」という現実は変わらない。
20代のうちはまだごまかせます。でも「この生活を30代、40代まで続けるのか」と考えたとき、正直怖くなりました。年齢を重ねるほど体の回復に時間がかかるのは、周りの先輩を見ていても明らかでしたから。
夜勤のきつさを少しでも和らげる方法
すぐに夜勤を抜け出せない状況の方もいると思います。異動希望が通らない、転職の踏ん切りがつかない、いろんな事情があるはずです。私が実際に試して少し楽になったことを書いておきます。
遮光カーテンと耳栓は必須投資 昼間の睡眠環境に2〜3,000円かけるだけで体の回復が全然違います。私の場合は隣の小学校の問題があったので耳栓だけでは限界がありましたが、それでもないよりはマシでした。完全遮光のカーテンは特に効果を感じました。
夜勤明けに「やること」を決めすぎない 夜勤明けに「今日はあれもこれもやろう」と思うと、できなかったときの消耗感が大きいです。「今日は寝るだけでOK」と最初から決めてしまった方が精神的に楽になります。
食事のタイミングだけ意識する 夜中に重いものを食べると胃腸への負担が大きくなります。夜勤中の食事は軽めにして、帰宅後に少し食べてから寝るようにしたら、体の調子が少し安定しました。
夜勤がきついなら、転職を考えるべきタイミング
工夫で乗り越えられるきつさと、そうでないきつさがあります。以下に当てはまるなら、夜勤のない環境への転職を本気で考えた方がいいと思います。
- 睡眠が慢性的に取れておらず、体に異常が出ている
- 気分の落ち込みが2週間以上続いている
- 夜勤のない生活が想像できなくなっている
- 「あと何年これが続くんだろう」と毎日考えている
工場経験者は転職市場で思っている以上に評価されます。夜勤のない仕事は世の中にたくさんあります。「工場しか無理だ」と思い込む必要はないです。
工場の夜勤についてよく聞かれる質問
夜勤のしんどさは経験した人にしかわからない部分が多いです。同じ悩みを抱えている方からよく聞かれる質問に、経験者として正直に答えていきます。
夜勤は慣れれば平気になりますか？
作業自体には慣れます。でも体への影響がなくなるわけではないです。
夜勤を続けている限り、体内時計のズレは常に起き続けます。「慣れた」と感じているのは、しんどい状態が当たり前になっているだけのケースが多いです。私も3年間そうでした。気づいたときには慢性的な疲労が体に染み付いていました。
夜勤と日勤どちらがきついですか？
単純な体力消耗は夜勤の方が大きいです。
ただ日勤は日勤で出荷プレッシャーや人間関係のストレスがあります。食品メーカーで両方を経験した私の感覚では、体へのダメージは夜勤、精神的なしんどさは日勤の方が大きかった印象です。どちらがきついかは人によって違うと思います。
夜勤手当はいくらもらえますか？
会社によって大きく違います。
私が食品メーカーで働いていた頃は、夜勤手当が月約5万円ついていました。ただその分サービス残業が月100時間以上発生していたので、実質的には割に合っていなかったと思っています。夜勤手当の額だけで判断せず、残業代の実態も確認することをおすすめします。
夜勤が原因で体調を崩したらどうすればいいですか？
まず休むことを最優先にしてください。
有給が使えるなら使いましょう。体の異常を我慢して働き続けると、取り返しのつかない状態になることがあります。私自身、限界を超えてうつ状態になって退職した経験があります。しんどいと感じたら、早めに動くことが一番大事です。
まとめ
- 昼間に眠れない問題は想像以上にしんどい
- 体重・気分への影響は夜勤を続けるほど蓄積される
- 夜勤明けの時間は「ただ消える」だけで使いものにならない
- 食品メーカーは夜中でも出荷プレッシャーが続く
- 「いつまで続くんだろう」という出口のなさが一番きつい
夜勤のしんどさを「慣れれば平気」と言う人もいます。でも慣れることと、体や気分への影響がなくなることは別の話です。しんどいと感じているなら、その感覚を大事にしてください。
夜勤で体への影響が心配な方は、こちらも参考にしてください。
工場勤務全体のつらさについてはこちらにまとめています。
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